Kalkulator kalorii

Schudnąć trwale i bezpiecznie – to marzenie wielu z nas. Do jego realizacji zabieramy się często jednak bez żadnego planu i mało skutecznymi sposobami. Od czego zatem zacząć? Przede wszystkim – od określenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu. Jak to zrobić? Bardzo prosto! Korzystając z naszego kalkulatora kalorii.

Jak działa kalkulator kalorii?

Łatwa w obsłudze aplikacja, której zadaniem jest obliczyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu, to właśnie kalkulator kalorii. Po wprowadzeniu kilku podstawowych zmiennych (płci, wzrostu, wieku, wagi, stopnia aktywności fizycznej) program sam wyliczy, ile energii  spalamy na dobę. Dokładność obliczeń zależy od podanych informacji, dlatego im bardziej będą szczegółowe, tym lepiej. Ponadto, dzięki kalkulatorowi dowiemy się, w jakich ilościach najlepiej spożywać niezbędne makroskładniki – białka, węglowodany i tłuszcze. Jest to o tyle ważne, że ich właściwe proporcje przyczyniają się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, niewłaściwe natomiast – zaburzają proces utraty wagi lub budowania masy mięśniowej.

Co to jest i od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu?

Ilość energii, którą organizm wydatkuje na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych, to podstawowa przemiana materii (inaczej BMR – ang. basal metabolic rate). Całkowita przemiana materii (TMR – ang. total metabolic rate) natomiast to liczba kalorii, która zupełnie pokrywa nasze dzienne zapotrzebowanie na energię. TMR będzie się różnić w zależności od trybu życia, rodzaju wykonywanej pracy, aktywności fizycznej, indywidualnych cech organizmu i dodatkowych czynników (np. karmienie piersią, choroba). Na podstawie tych danych w kalkulatorze ustalamy, ile kalorii dziennie powinniśmy przyjąć, aby osiągnąć swój cel – utratę wagi, utrzymanie jej na określonym poziomie lub zbudowanie masy mięśniowej.

Jak wykorzystać informacje z kalkulatora kalorii?

Dane z kalkulatora okażą się niezbędne, niezależnie od tego, czy planujemy schudnąć, rozbudować muskulaturę, czy utrzymać aktualną sylwetkę. Na ich bazie możemy skomponować pełnowartościowe posiłki i dobrać właściwy rodzaj aktywności fizycznej. 

Odchudzanie

Aby schudnąć, należy stworzyć w organizmie deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musimy przyjmować mniej kalorii, niż zużywamy w ciągu dnia (czyli niż wskazuje nasza całkowita przemiana materii). Pod żadnym pozorem nie wolno jednak przyjmować mniej energii niż wynosi nasze BMR. Zapomnijmy zatem o głodzeniu się czy niskoenergetycznych „dietach-cud”. Stosowanie ich ma katastrofalne skutki dla zdrowia – osłabienie i złe samopoczucie, zawroty głowy, utrata masy mięśniowej, zatrzymanie miesiączki u kobiet, pogorszenie stanu włosów i paznokci – a w konsekwencji może doprowadzić do poważnych chorób. Ponadto jest wysoce nieskuteczne – organizm będzie chciał bronić się przed okresami głodu, w ekspresowym tempie magazynując tkankę tłuszczową. Niechybnie doprowadzi to zatem do efektu jojo i powrotu poprzedniej wagi lub, często, zwiększenia jej. Warto wiedzieć, że podczas zdrowego odchudzania powinniśmy tygodniowo tracić na wadze ok. 0,5 – 1 kg.

Rekompozycja i budowa masy mięśniowej

Oczywiście, nasz kalkulator będzie przydatny nie tylko osobom na diecie redukcyjnej. Mogą go stosować również ci, którym zależy na budowaniu muskulatury lub na rekompozycji ciała (czyli zwiększeniu masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej). W pierwszym przypadku należy stworzyć niewielką nadwyżkę kaloryczną, w drugim – lekki deficyt. Aby było skuteczne, i jedno, i drugie musi być jednak połączone z odpowiednio dobranym treningiem siłowym i dokładnym liczeniem kalorii.

Dlaczego warto poradzić się eksperta?

Oczywiście kalkulator kalorii to świetne narzędzie, pomocne w pracy nad upragnioną sylwetką. Aby jednak była ona jeszcze skuteczniejsza i, co najważniejsze, bezpieczna dla organizmu, warto zasięgnąć opinii specjalisty: lekarza, dietetyka lub trenera personalnego. Pomoże on dobrać dietę i trening w taki sposób, abyśmy jak najszybciej mogli cieszyć się spektakularnymi efektami bez uszczerbku na zdrowiu.


Podaj swój wiek
Płeć
Podaj swój wzrost
Podaj swoją wagę (funt)
Wybierz poziom swojej aktywności
Twoja tkanka tłuszczowa (w procentach)
Podaj swoje imie
Podaj swoje nazwisko
Podaj swój adres e-mail
* Zapoznałem się i akceptuję warunki regulaminu sklepu oraz potwierdzam, że zapoznałem się z treścią polityki prywatności sklepu.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres e-maila informacji handlowych dotyczących usług i produktów własnych – więcej informacji uzyskają Państwo tutaj.
Podaj swój wiek
Płeć
Podaj swój wzrost
Podaj swoją wagę (kg)
Wybierz poziom swojej aktywności
Twoja tkanka tłuszczowa (w procentach)
Podaj swoje imie
Podaj swoje nazwisko
Podaj swój adres e-mail
* Zapoznałem się i akceptuję warunki regulaminu sklepu oraz potwierdzam, że zapoznałem się z treścią polityki prywatności sklepu.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres e-maila informacji handlowych dotyczących usług i produktów własnych – więcej informacji uzyskają Państwo tutaj.
Podaj swój adres e-mail
Problem? Spróbuj inną

 



Strona internetowa fabrykasmaku.com.pl wykorzystuje pliki cookies WIĘCEJ INFORMACJI

Strona internetowa fabrykasmaku.com.pl wykorzystuje pliki cookies oraz inne technologie służące do automatycznego przechowywania danych w celu zapewnienia najwyższej jakości świadczonych usług.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.
Zgoda wyrażona na korzystanie z tych technologii przez stronę internetową fabrykasmaku.com.pl.lub podmioty trzecie, w celach związanych ze świadczeniem usług drogą elektroniczną, może w każdym momencie zostać przez Państwa zmodyfikowana lub odwołana w ustawieniach przeglądarki. Więcej szczegółów dotyczących naszej polityki cookies znajdziecie Państwo tutaj https://fabrykasmaku.com.pl/polityka-prywatnosci/

Zamknięcie i dalsze korzystanie ze strony oznacza zgodę